Ciclo Menstrual e Exercício

O ciclo menstrual divide‑se em três fases principais: fase folicular, ovulação e fase lútea. Cada fase envolve alterações hormonais que influenciam o corpo, o bem‑estar e a resposta ao exercício.

Na fase folicular, o estrogénio começa a aumentar, promovendo energia, recuperação muscular e melhor desempenho físico. A ovulação marca o pico deste aumento, sendo um período em que força, potência e coordenação tendem a estar no seu melhor.

Na fase lútea, a progesterona sobe, podendo causar maior fadiga, menor tolerância ao esforço e alterações de humor.

Durante a menstruação, como os níveis hormonais estão baixos, é comum existir desconforto e menor energia, sendo aconselhado reduzir a intensidade do treino.

De forma geral, recomenda‑se: treino leve na menstruação; treino mais intenso e técnico na fase folicular; exercícios de potência na ovulação; e redução de carga com foco na recuperação na fase lútea.